Denumire program

MBSR® – Mindfulness pentru reducerea stresului, curs 8 săptămâni

Descrierea programului

Programul Mindfulness pentru reducerea stresului (MBSR®) a fost conceput și dezvoltat în cadrul University of Massachusetts Medical School, din Statele Unite, de către Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn.

Din 1979 și până astăzi, zeci de mii de pacienți au trecut prin protocolul MBSR® în cadrul Center for Mindfulness înființat de acesta, asigurând, cu rigurozitate științifică, un eșantion complex de testare și validare a programului. Beneficiile acestui program s-au dovedit atât de convingătoare încât din ce în ce mai multe companii de asigurări din Statele Unite si UK includ aceste metode în schemele eligibile de tratament și prevenție.

In ultimii 15 ani, practica mindfulness nu se mai adreseaza exclusiv domeniului clinic, aceste metode găsindu-și aplicabilitate, cu rezultate remarcabile, în numeroase alte domenii: educație, ştiinţe sociale, dezvoltare personală, business etc. Ele sunt folosite în mod curent în companii de top precum Google (programul Search Inside Yourself), Apple, Intel, AOL sau în instituții precum Armata Statelor Unite, Comisia Europeană, Parlamentul Britanic.

Programul MBSR ne dă ocazia să cultivam reziliența, să dezvoltăm o rezistentă mentală, fizică și emoțională, precum și starea generală de bine și sănătate.

Cursul de 8 săptămâni folosește practica mindfulness ca nucleu pentru a ne învăța cum să avem grijă de noi, cum să trăim o viața mai sănătoasa și mai adaptată.

Ce vei învăța în acest curs?

De-a lungul celor opt săptămâni, vei invăța să accesezi și să cultivi capacitatea ta naturală de a te angaja în mod activ în îngrijirea ta și de a găsi un echilibru mai bun, liniște și claritate mentală.

Vei putea să dezvolți o serie de competențe cheie care iți vor permite să te regăsești și să devii mai conștient de experiența ta în prezent, pe măsură ce o trăiești, moment cu moment.

Cursul iți oferă ocazia de a stabili o rutină de practică a meditației în fiecare zi, vei petrece o perioadă de timp, zilnic, în care îți vei antrena atenția și abilitățile de concentrare. Angajându-te zilnic în practica mindfulness, vei învăța cum să cultivi stări profunde de relaxare și bunăstare. Veți învăța, de asemenea, cum să cultivi conștientizarea fiecărui moment și apoi să aplici această abilitate, astfel încât să poti răspunde – mai degrabă decât să reacționezi – la situațiile de zi cu zi.

Practica mindfulness învățată pe parcursul acestui curs, îți oferă ocazia de a examina și reflecta asupra tiparelor minții, sentimentelor și acțiunilor tale, precum și să înveți cum poți întrerupe tiparele de autocritică, rutinele nefolositoare sau disfuncționale.

Învățăm cum să acceptăm și să îmbrățișăm întreaga experiență pe care viața ne-o aduce în mod inevitabil – atat cea plăcută, bucurie, încântare, entuziasm, precum și experiențele dureroase în diferite forme – îngrijorare, anxietate, tensiune, nerăbdare, furie, durere, tristețe și chiar disperare. Venind în întâmpinarea acestor trăiri cu o atitudine curioasă și deschisă, mai degrabă decât cu încercarea de a rămâne agățat în aceste experiențe, de a scăpa de ele sau a le evita, aduce rezultate surprinzătoare și revigorante.

Cum se desfășoară programul MBSR®

Programul MBSR are o durata de 8 săptămâni, implicând nouă sesiuni. Sesiunile au o frecvență de una pe săptămână, cu durata de 2,5 ore, pe parcursul celor 8 săptămâni; între sesiunea a șasea și a șaptea vom avea o zi (6-8 ore) de practică a meditației în liniște, organizată în timpul weekendului.

În timpul cursului, vom învăța practicile formale și informale de meditație mindfulness, vom avea momente de discuții în grup, reflectare asupra experiențelor personale legate de aceste practici. Accentul este pus pe învățarea experiențială și pe angajarea într-o practică susținută a meditației pe toată durata cursului.

După fiecare sesiune, participanții vor primi înregistrări audio (cu practicile formale de meditație ghidate de unul dintre facilitatorii cursului) pentru susținerea practicii cotidiene, care înseamna 45-60 min în fiecare zi.

Cui se adreseaza programul

Cursul este adresat oricărei persoane adulte care dorește să învețe modalități eficiente și adaptate de a face față situațiilor dificile sau stresante cu care ne confruntăm în viața de zi cu zi.

Nu este recomandată participarea în program a persoanelor aflate în perioadă de doliu sau cazuri de sindrom post-traumatic acut.

Calendarul programului

Cursul se va desfășura în fiecare săptămână, joia, de la ora 18:30, începând cu 28.02.2019 până pe 18.04.2019 (ultima sesiune, închiderea cursului).

Sesiunea de orientare (informații și cunoașterea participanților) se va desfașura pe data de 25.02.2019 de la ora 18:30.

Sesiunea de practică în liniște va avea loc sâmbătă pe 06.04.2018.

Locul de desfășurare: Mindfulnesshub, studioul Centrului de Practică în Mindfulness.

Cost și modatalitați de plată

Cost: 1300 lei per participant

Modalitate de plată:

– participarea la curs va fi confirmată prin plata unui avans de 30% din suma integrala, în momentul înscrierii; înscrierile se pot face pană pe data de 24.02.2019. (* numărul maxim de participanți per grup este 14)

– plata se va face în continuare astfel: 30% din costul cursului la prima sesiune și 40% pana în sesiunea a 4 a.

– discount 10% pentru plata integrala a cursului în momentul înscrierii